作為家庭照顧者，你可能時常承受照顧家人或長者的重擔，這背後往往隱藏著巨大的壓力。在本文中，我們將深入探討照顧者面臨的壓力來源，並提供實用的方法來應對這些挑戰。讓我們一同揭開照顧者壓力的源頭，並探索如何有效地應對：
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照顧者壓力來源 |
建議處理方法 |
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1. 缺乏自我照顧：照顧工作可能會對照顧者的身體和心理造成負擔，尤其是在提供全天候照顧的情況下。這可能會導致身體疲憊、心靈倦怠和身體健康問題。 |
a. 優先處理任務：列出所有需要完成的任務，根據迫切性和重要性進行優先排序。
b. 建立時間表：制定一個時間表，包括照顧工作、工作和其他責任的時間，確保有足夠的休息和放鬆時間都非常重要。
c. 休息：照顧者也需要照顧自己。飲食均衡、適度運動和保證足夠的睡眠是維護身體健康的關鍵。定期休息可以幫助照顧者恢復體力，避免倦怠。更可以到社區中的照顧者咖啡室，接觸喘息活動與照顧者支援服務。
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2. 財務壓力：照顧工作對照顧者的財務狀況也會有影響。他們可能需要請假或減少工作時間來提供照顧，還可能需要支付醫療費用與照顧親人相關的其他費用。 |
a. 創建預算：照顧者可以創建一個預算，列出日常支出和收入。可以善用手機應用程式管理家庭生活開支，幫助平衡家庭理財及預算，定立財務目標。
b. 請求支援：照顧者可以向家庭成員、社區組織、非牟利機構等尋求支援和財務援助。政府會由本年十月起，將低收入家庭照顧者生活津貼恆常化，可留意屆時政府公佈的有關細節。
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3. 平衡照顧和其他責任：許多照顧者還有其他責任，如撫養孩子或全職工作。平衡這些責任和照顧工作可能會很困難和壓力巨大。 |
a. 分配責任：照顧者可以將一些責任分配給其他家庭成員或朋友，或者聘請專業照顧者協助。這可以幫助減輕負擔，為照顧者提供一些喘息空間。
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4. 缺乏支援：照顧者有時候會感到孤立無援，未有人能夠提供幫助或建議。 |
a. 尋求支援資源：照顧者可以向朋友、家人或支援團體尋求支援，在需要時提供情感支持和實際幫助，例如透過本網站中的身心靈健康評估，分析情緒健康。如想進一步了解資訊或與社工傾談，更歡迎在評估中留下你的聯絡方式。
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5. 憤怒或內疚：照顧者可能會因為心底對家人的一些內疚情緒，有時會轉化成對外有憤怒的情緒表現。當內疚感重重的包圍著照顧者，更可能內化成消極沮喪的感覺。 |
a. 考慮尋求專業幫助：照顧者可能會感到憤怒或內疚，這是正常的情緒反應。有時可能需要尋求專業幫助來管理照顧工作。照顧者可以尋求心理輔導，以幫助他們處理照顧工作所帶來的情緒壓力。
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身心靈健康評估 － https://umatter.hk/questionaire.php?wid=0&qid=1
照顧者咖啡室 － https://www.womencentre.org.hk/Zh/Services/carer/carer_cafe/
相信大家在此理解到成為照顧者一點都不容易，照顧者面臨著許多壓力和挑戰，但不必獨自應對。我們鼓勵大家可以多主動關心自己之餘，亦可在有需要時尋求資源和支援團體的援助，必要時休息。透過對壓力源的理解，以及學習有效的應對策略，照顧者可以在關愛家人的同時，也關愛自己，保護自己的身心健康。
如果社會能夠從社會服務、鄰舍支援和基層醫療等多方面提供支援，或許能夠避免悲劇的發生。為令社會更了解照顧者的重要和需要，推廣社區互助，並締造照顧者友善環境，社會福利署即將於9月25日舉行大型起動禮，宣布展開為期3年的「齊撐照顧者行動」宣傳活動。政府今年起逐步推出加強支援照顧者措施，社署已委聘機構營辦照顧者支援專線，預計今年9月下旬推出，並至少設立30條專線，24小時運作，由專業社工接聽，為照顧者轉介服務、提供輔導和外展探訪等。
請記住，照顧好你的情緒健康並找到應對壓力的健康方法非常重要。如果你感到不知所措，與社工或其他專業諮詢人員交談以獲得額外支持可能會有幫助，如有需要，歡迎與本中心同工聯繫。
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陳曦盈
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